Lai ikviens varētu izstrādāt veselīgu svara zaudēšanas plānu, ļaujiet ikvienam tievēt no galvas līdz kājām!
Seja: savāciet melones sēklu seju nedēļas laikā
Uzlabots zods
Sāciet no labā vaiga, nospiediet īkšķi uz leju pa auss ieliekto stāvokli līdz atslēgas kaula stāvoklim un veiciet cirkulāciju 10–20 reizes, kas var padziļināt limfmezglus un uzlabot zodu; Kreisajā pusē nospiediet to pašu metodi.
Novērst vaigu tūsku
No abām deguna spārna pusēm piespiediet rādītājpirkstu nelielā aplī zem vaigu kauliem līdz lūpām, kas var novērst vaigu tūsku, cirkulēt 10–20 reizes un izlīdzināt smaida līnijas.
Viduklis: divas kustības, lai izveidotu seksīgu vidukli
1. solis: atveriet kājas, ieelpojiet, paceliet rokas līdz līmenim, izelpojiet, atslābiniet plecus un pagrieziet plaukstas uz leju. Skaties taisni uz priekšu.
2. solis: dziļi elpojiet un izelpojot atslābiniet labo vidukli. Ķermeņa augšdaļa ir horizontāla un noliekta pa labi. Esiet piesardzīgs, lai nenoliecos uz priekšu un nesaliec muguru. Jums vajadzētu sajust savu ķermeni tuvu sienai, pagrieziet plecus uz āru, cik vien iespējams, un saliecieties horizontāli. Jūtiet kreisā vidukļa stiepšanos. Vienkārši sasniedziet savu ērto pozīciju. Nepiespiediet sevi sākumā būt profesionālim. Pēc 15 sekundēm atgriezieties sākotnējā pozā un atkārtojiet darbību pretējā virzienā.
Sēžamvieta: noderīgas nelielas tievu sēžamvietu kustības
1. solis: gulieties uz muguras, turiet galvu ar abām rokām un turiet kāju pirkstus taisnus.
2. solis: piespiediet gurnus, izelpojiet un paceliet vienu kāju pēc iespējas augstāk. Turiet kājas taisni un apstājieties uz 1 sekundi. Atgriezieties pie darbības 1 un paceliet otru pēdu tādā pašā procesā. Veiciet kreisās un labās puses nomaiņu 15-20 reizes pēc kārtas.
Silts padoms: nemēģiniet sagriezt gurnus un pacelt pēdas, jo tas var izraisīt muguras sāpes un' nevar sasniegt vingrinājuma efektu.
Vēders: Vēdera deja samazina mazo vēderu
Ķermenis kustas pa apļveida trasi, gurni pārvietojas ar apļveida kustībām no aizmugures uz priekšu, gurni virza vidukli un vēderu, un arī krūtīm vajadzētu kustēties kopā. Mēģiniet to darīt ar saviem lielākajiem kāpumiem un kritumiem. Trenējiet vēdera augšējo un apakšējo daļu. Dariet to 38 reizes.
Silts padoms: pēc vakariņām ir jāpaiet stundai, lai nodarbotos ar vēderdeju, un' vislabāk ir praktizēt basām kājām, tāpēc prakses efekts būs labāks.
