Cilvēki, kuri naktī guļ mazāk nekā septiņas stundas, visticamāk kļūs resni, liecina pētījums žurnālā “Uztura un uztura koledža”. Cilvēki, kuri guļ mazāk, ēd vairāk uzkodu, kas ir viens no galvenajiem svara pieauguma iemesliem.
Ohaio štata universitātes Veselības un rehabilitācijas zinātņu skolas medicīnas uztura profesors Kristofers Teilors iepazīstināja, ka Amerikas miega medicīnas akadēmija iesaka pieaugušajiem gulēt vairāk nekā 7 stundas naktī. Miega trūkums palielinās liekā svara, aptaukošanās, hipertensijas, sirds slimību, depresijas un citu slimību risku. Tas ir saistīts arī ar pavājinātu imūnsistēmu, pastiprinātām sāpēm, darbības traucējumiem un paaugstinātu nelaimes gadījumu risku. Šis pētījums apstiprināja, ka miega trūkums ne tikai ietekmē cilvēka fizioloģisko funkciju, bet arī nemanāmi traucē ikdienas dzīves paradumiem un ietekmē vispārējo veselības stāvokli.
Pētnieki apkopoja gandrīz 20000 amerikāņu pieaugušo vecumā no 20 līdz 60 gadiem veselības un uztura pārbaudes datus no 2007. līdz 2018. gadam, jautāja viņiem par viņu ēšanas paradumiem, sadalīja uzkodu ēšanas laiku trīs posmos: no rīta, pēcpusdienā un vakarā, kā arī salīdzināja viņu miegu laiku ar saviem ēšanas paradumiem.
Statistikas rezultāti rāda, ka 95,5% cilvēku katru dienu apēd vismaz vienu uzkodu, tostarp gāzētos dzērienus, enerģijas dzērienus, frī kartupeļus, kliņģerus, cepumus, kūkas utt. Salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri katru nakti guļ 7 stundas vai ilgāk miegā katru rītu ēdiet vairāk uzkodu, un mēdzat ēst uzkodas ar lielāku kaloriju daudzumu, lielāku cukura un tauku saturu un zemāku uzturvērtību.
Neatkarīgi no miega ieradumiem amerikāņi mēdz ēst uzkodas pēc vakariņām. Jo vēlāk viņi guļ, jo vairāk viņi var ēst. Daudzu cilvēku uzvedība vēlu uz augšu ir arī ļoti neveselīga, tostarp mazkustīga neaktivitāte un palielināts laiks pirms ekrāna, kas vēl vairāk pasliktinās aptaukošanās procesu un vairāk ietekmēs miega kvalitāti.
Teilore teica, ka miegs un veselība ir nesaraujami saistīti. 7 stundu miega ieteikuma ievērošana veicina ne tikai cilvēka funkciju atjaunošanos, bet arī samazina neveselīgas uzvedības risku. Jo ilgāk jūs paliekat nomodā, jo lielākas iespējas jums ir ēst. Veselīgu veselu graudu, augļu un dārzeņu vietā jūs ēdat uzkodas un konfektes. Ēdot daudz kaloriju, palielinās svars un dažādu hronisku slimību risks. No otras puses, vienkārši samazināt ieradumu ēst uzkodas naktī var arī palīdzēt pieaugušajiem ievērot miega vadlīniju standartus un zināmā mērā kontrolēt savu svaru.
Lūdzu, mēģiniet iet gulēt agri. Pat ja jūs nevarat iet gulēt agri, vismaz guliet gultā, nevis ēdiet uzkodas uz dīvāna. Tas ir labs sākums.
