Veselības saglabāšanas jēdziens ir dziļi iesakņojies cilvēku sirdīs. Daudzi pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki savas veselības labā ir sākuši staigāt un vingrot.
Daži cilvēki uzstāj uz rīta vingrošanu, bet citi dodas pastaigā pēc ēšanas. Tomēr šķietami vienkāršo “staigāšanu” izdarīt nemaz nav tik vienkārši. Tiklīdz jūs nonākat pārpratumā, jūs varat pārvērst "veselības saglabāšanu" par "personisku kaitējumu".
1, līdzīgi daži cilvēki aizgāja no ilgmūžības, bet citi iegāja slimnīcā
Džan Boli, ķīniešu inženierzinātņu akadēmiķis, ir 74 gadus vecs. Viņam ir labs ieradums katru dienu noiet 7000-8000 soļus. 20 gadus viņš nekad nav apstājies. Tagad viņš ir vesels un joprojām sirsnīgs un sirsnīgs.
Pastaigas sauc par lētākajām "zālēm ilgmūžībai". Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki arī sāka mēģināt vingrot, ejot. Tomēr daži cilvēki ne tikai neizkļuva no ilgmūžības, bet tā vietā devās uz slimnīcu.
01. Katru dienu vardarbīgi staigājiet, un celis sāp tik ļoti, ka nevarat paiet
Sju kundzei no Shijiazhuang ir cukura diabēts, un viņas glikozes līmeņa kontrole asinīs ir slikta darba dienās. Tāpēc ārste ieteica viņai pareizi veikt pastaigu, Tai Chi un citus vingrinājumus pusstundu pēc ēšanas katru dienu.
Tomēr pagājušajā nedēļā vien Sju kundze atkal ieradās slimnīcā ar savas ģimenes palīdzību.
Izrādījās, ka Sju kundze vardarbīgi staigāja katru dienu 1 līdz 2 stundas, lai maksimāli kontrolētu cukura līmeni asinīs, kā rezultātā viņas jau tā trauslais ceļgals tika vēl vairāk bojāts, un viņa nevarēja staigāt sāpju dēļ. Pēc ārsta apskates viņai konstatēts ceļa locītavas brīvs ķermenis.
02. Pastaiga pa Rietumu ezeru četras reizes nedēļā un "ienāc" slimnīcā mazāk nekā pusmēneša laikā
55 gadus vecais onkulis Liu sver 83 kg. Viņam jau iepriekš tika konstatēts meniska bojājums. Lai gan viņš saņēma ārstēšanu, viņš to nemaz neatrisināja. Viņš laiku pa laikam "saslima", un sāpes bija nepanesamas.
Nesen, kad ciemos ieradās viņa draugs, tēvocis Liu bija ļoti skaudīgs, ieraugot drauga pārliecināto izskatu. Viņš uzzināja, ka tas ir rezultāts, visu gadu skrienot un vingrojot gar ezeru. Arī tēvocis Liu nolēma vingrot.
Labos laikapstākļos tēvocis Liu četras reizes nedēļā skrien un ierodas pie West Lake, un bieži vien ieņem pirmo vietu soļu skaitīšanas sarakstā, kas liek viņam justies ļoti apmierinātam.
Tomēr pēc neilga laika tēvocis Liu juta, ka ceļa sāpju simptomi kļūst arvien nopietnāki. Pēc medicīniskās apskates viņam radās tādas problēmas kā "meniska plīsuma trauma un locītavas dobuma izsvīdums". Par laimi, pēc aktīvās ārstēšanas tēvoča Liu stāvoklis pamazām uzlabojās.
2, Pēc 60 gadu vecuma, pareizi ejot nedrīkst pazaudēt piecus principus
Pastaigas vingrinājums šķiet vienkāršs, taču, ja jūs nesapratīsit staigāšanu, tas, iespējams, nodarīs kaitējumu jūsu ķermenim. Īpaši pēc 60 gadu vecuma dažas ķermeņa funkcijas pasliktinās, un fiziskais spēks vairs nav tik labs kā iepriekš. Daži pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēki var ciest arī no dažām hroniskām slimībām. Tāpēc mums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību pastaigu vingrinājumiem un ievērot četrus principus.
1. princips: pastaigas laiks
Sirds un asinsvadu traucējumu biežums fiziskās slodzes laikā no rīta un no rīta ir augsts. Pusmūža un vecāka gadagājuma draugiem šajā periodā nav ieteicams vingrot. Tajā pašā laikā naktī ir vājš apgaismojums, kas var radīt kritiena risku, un tas nav piemērots laiks pastaigu vingrošanai.
Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem vai dažiem pacientiem ar slimībām drošības apsvērumu dēļ piemērotākais laiks ir pastaigu vingrošana pulksten 4-5 vakarā.
2. princips: iešanas soļi
Saskaņā ar uztura vadlīnijām Ķīnas iedzīvotājiem vislabāk ir noiet 6000 soļus dienā. Pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem locītavas ir pakāpeniski deģenerējušās. Ja staigājat pārāk daudz soļu, varat sabojāt locītavas un muskuļus, izraisot artrītu, muskuļu sāpes un citas problēmas.
3. princips: kur staigāt
Ideāla pastaigu vieta ir zeme un zālāji. Nav piemēroti izvēlēties cietas vietas, piemēram, asfaltētus ceļus un cementa grīdas. Pievērsiet uzmanību, lai izvairītos no mehāniskajiem transportlīdzekļiem un vietām ar sliktu gaisa kvalitāti.
4. princips: iešanas ātrums
Parasti parastajiem cilvēkiem ir labāk iet ar ātrumu 120-140 soļi/min, savukārt pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem ieteicamais minimālais ātrums var būt 90 soļi/min, ko var palielināt vai samazināt atbilstoši savus apstākļus.
5. princips: pastaigu aprīkojums
Pastaigas vingrinājumiem ir nepieciešami ērti un pieguļoši apavi. Saskares virsmai starp zoli un zemi jābūt pietiekami lielai. Tajā pašā laikā apavu materiālam jābūt elpojošam, mīkstam un vieglam, ar triecienu absorbējošu, neslīdošu un labu stabilitāti.
Daudziem cilvēkiem ir sāpes kājās, ejot vingrošanas laikā. Vai jūs joprojām šādi staigājat?
Ja staigāšanas laikā ceļa locītavā parādās mīksti un sāpīgi simptomi, ir jāņem vērā iespējamās problēmas, piemēram, ceļa osteoartrīts, ceļa locītavas traucējumi vai jostas diska trūce. Ieteicams pēc iespējas ātrāk vērsties pie ārsta, lai veiktu izmeklēšanu un ārstēšanu, kā arī ir ieteicams samazināt slodzes neatvieglotajā periodā.
Ja ikru muskuļi ir sāpīgi ejot, bet pēc atpūtas tos var atvieglot, vai jūtat, ka jūsu apakšējās ekstremitātes ir aukstas, un ir lielāka iespēja saslimt ar asinsvadu slimībām ap apakšējām ekstremitātēm, ieteicams doties uz asinsvadu ķirurģiju, lai veiktu izmeklēšanu, un nekad nepiespiediet sevi staigāt vingrošanai.
3, divi kritēriji, lai novērtētu, vai tas ir pareizi, iespējams, vēlēsities tos salīdzināt
Es vienmēr esmu uzsvēris staigāšanas priekšrocības veselībai, bet priekšnoteikums ir tāds, ka jums ir jāiet pareizi. Tomēr, kā jūs varat spriest, vai staigājat pareizi? Metode ir vienkārša!
1. Pievērsiet uzmanību zoles nodilumam
Normālos apstākļos apavu nodiluma smaguma centram ir jāatrodas zoles un papēža vidū, un no papēža ārpuses var redzēt 4-grādu slīpumu.
① Ja lielā pirksta ārpusē ir nodilums, tas galvenokārt ir īkšķa valgus.
② Ja zoles iekšpusē ir nodilums, apsveriet iespēju izmantot plakanās pēdas, kas var viegli novest pie iegurņa noliekšanās uz priekšu un izraisīt muguras sāpes.
③ Ja ir nodilums zoles ārējai pusei, ņemiet vērā augsto pēdas velves tendenci padarīt ķermeni pārāk daudz un pēdas ārējo pusi, kas var viegli sabojāt locītavas.
2. Pārbaudiet, vai staigāšanas poza ir pareiza
① Atkārtots kupris
② Stāvot un gaidot, vienmēr esmu pieradis koncentrēties uz vienu kāju
③ Nepacietīgs, ejot noliecies uz priekšu
④ Ejot un stāvot, roka parasti tiek novietota ķermeņa priekšpusē
⑤ Izmanto vienas puses mugursomas lietošanai
⑥ Nevar staigāt taisnā līnijā, dod priekšroku staigāt uz vienu pusi
Ja iepriekš minētās situācijas ir vairāk nekā divas, tas liecina, ka jūsu staigāšanas pozā var būt problēmas.
