Kāda ir atšķirība iet gulēt pulksten 22:00 un 23:00?

23:00 daži cilvēki jau ir aizmiguši, bet citi ir nomodā un spēlējas ar saviem tālruņiem

Naktī gulētiešana pulksten 10 vai 11 var šķist tikai vienas stundas atšķirība, taču, pēc ārsta domām, ietekme uz veselību ir daudz sliktāka.

01

Kāda ir atšķirība iet gulēt pulksten 22:00 un 23:00?

Kopumā ir vairākas atšķirības šo divu miega laiku ietekmei uz veselību, tostarp:

Es eju gulēt 22:00 un nākamajā dienā mans garīgais stāvoklis uzlabojas

Lielākā daļa cilvēku, iespējams, ir piedzīvojuši, ka pat tad, ja viņi vienkārši dodas gulēt stundu agrāk, viņu enerģija un emocionālais stāvoklis nākamajā dienā būs ievērojami atšķirīgs.

2020. gadā žurnālā Sleep publicētais pētījums parādīja, ka, ja cilvēks naktī guļ mazāk nekā parasti, viņa garastāvoklis pasliktināsies un nākamajā dienā viņi būs vairāk pakļauti dusmām.

Es aizmigu 22:00 un braucu ar autostopu ar melatonīnu

Melatonīna funkcija ir palīdzēt iemigt, un tā sekrēciju ietekmē gaisma, un tam ir diennakts ritms.

Dienas laikā melatonīna sekrēcija tiek uzturēta zemā līmenī;

Ap pulksten 22:00 sāk strauji palielināties melatonīna sekrēcija.

Gulēt 22:00 sakrīt ar laiku, kad tiek intensīvi izdalīts melatonīns, kas var pilnībā pildīt savu lomu miega veicināšanā un miega efektivitātes uzlabošanā. Ja gulētiešanas laiks tiek pārcelts, jau kādu laiku lielos daudzumos izdalās melatonīns, kas jūtīgiem cilvēkiem var radīt sajūtu "nogurums, bet ne miegains".