Izglītības ministrijas mājaslapā teikts, ka, lai palīdzētu bērniem un pusaudžiem zinātniski izmantot acis, ievērot regulāru grafiku un aktīvi novērst tuvredzību ziemas brīvlaikā, Nacionālā kompleksā bērnu un pusaudžu tuvredzības profilakses un kontroles lekciju komanda. ir pārskatījis un izveidojis 2024. gada Ziemas brīvdienu vairāku ainas tuvredzības novēršanu un kontroli 20 Q&A, pamatojoties uz iepriekšējo darbu, sniedzot zinātniskus norādījumus bērniem, pusaudžiem un vecākiem, lai atbildētu uz jautājumiem.
1, Proaktīva profilakse: agrīna atklāšana un profilakse
Kāpēc ziemas brīvdienas ir galvenais tuvredzības profilakses un kontroles periods?
Atbilde: Ziemas atvaļinājums ir salīdzinoši garš, un pavasara svētkos palielinās ģimenes un draugu apmeklējumi, kā arī ģimenes pulcēšanās. Bērni un pusaudži ir pakļauti neregulāram dzīvesveidam, āra aktivitāšu trūkumam un ilgstošai acu lietošanai tuvu diapazonā, kas var viegli izraisīt tuvredzību vai padziļināt tuvredzības pakāpi. Aicināt vecākus izveidot zinātnisku audzināšanas koncepciju, palīdzēt bērniem un pusaudžiem saprātīgi plānot savu atvaļinājuma dzīvi, ievērot regulāru grafiku, aktīvi piedalīties fiziskajos vingrinājumos, mājsaimniecības darbos, sociālajā praksē, sabiedriskās labklājības pasākumos utt.
Vai man ir jāpārbauda redze ziemas atvaļinājuma laikā?
Atbilde: Pamatskolas un vidusskolas skolēni šobrīd atrodas jutīgā refrakcijas attīstības periodā. Regulāri vizuālie un refrakcijas testi var palīdzēt viņiem izprast savu hiperopijas rezervi vai tuvredzības stāvokli, panākt agrīnu atklāšanu, agrīnu brīdināšanu un agrīnu iejaukšanos. Vecākiem vajadzētu aktīvi pievērst uzmanību savu bērnu acu veselībai. Ja viņi pamana tādus simptomus kā šķielēšana, saraukšana, galvas noliekšana un redzes pasliktināšanās, viņiem nekavējoties jānogādā bērni oficiālā medicīnas iestādē pārbaudei.
Kāpēc pievērst uzmanību bērnu tālredzības rezervēm?
Atbilde: Ir miljoniem pasākumu, lai novērstu un kontrolētu tuvredzību, un profilakse ir pirmā prioritāte. Hiperopijas rezerve ir svarīgs rādītājs, lai uzraudzītu refrakcijas spējas attīstību. Priekšlaicīgas un pārmērīgas tuvredzības acu izmantošanas dēļ daži bērni un pusaudži jau ir izsmēluši savu hiperopijas rezervi līdz 6 gadu vecumam, un viņiem ir tendence attīstīt tuvredzību sākumskolā. Normālos apstākļos 6-gadus veciem bērniem hiperopijas rezervei jābūt no +1.0 līdz +1.5D. Vecākiem ziemas brīvlaikā vairāk jāvadā bērni ārā, jāsamazina acu kontakts tuvu diapazonam un efektīvi jāaizsargā bērnu tālredzības rezerves.
2, āra sports: nepalikšana mājās, vairāk āra aktivitāšu
Cik ilgi āra aktivitātes ir efektīvas, lai novērstu tuvredzību?
Atbilde: aktivitātes brīvā dabā ir visefektīvākais un ekonomiskākais veids, kā novērst tuvredzību. Āra aktivitātes var veikt ar pārtraukumiem, kas var palielināt āra aktivitāšu biežumu. Āra aktivitātēs saules gaismā ieteicams nodarboties ne mazāk kā 2 stundas dienā un uzkrāt ne mazāk kā 14 stundas nedēļā. Brīvdabas aktivitāšu atslēga ir “ārā”, nevis aktivitāšu saturs, metodes un intensitāte.
5. Vai iekštelpu aktivitātes var novērst tuvredzību, ja ziemas brīvlaikā nevēlaties doties ārā aukstā laikā?
Atbilde: Miopijas profilakses un kontroles efektivitāte iekštelpu aktivitāšu laikā nav ideāla. Galvenais, lai novērstu tuvredzību, ir ierobežota redzamība iekštelpās un nepietiekama apgaismojuma intensitāte, savukārt būtiska ir pietiekama āra aktivitāšu iedarbība. Pat ja āra temperatūra ir zema, ir svarīgi regulāri iesaistīties āra aktivitātēs, saglabājot siltumu un siltumu.
6. Vai aktivitātes brīvā dabā mākoņainās dienās ir efektīvas, lai novērstu un kontrolētu tuvredzību?
Atbilde: āra apgaismojuma intensitāte mākoņainās dienās ir daudz augstāka nekā telpās, un āra aktivitātēm mākoņainās dienās ir noteikta ietekme uz tuvredzības novēršanu un kontroli.
7. Kādus sporta veidus brīvā dabā var ieteikt?
Atbilde: Dažādas bumbas spēles ir lieliski sporta veidi brīvā dabā. Spēlējot bumbu, sekojot līdzi bumbas kustības trajektorijai ar abām acīm, var efektīvi vingrināt ciliāros muskuļus un veicināt asinsriti acīs. Skriešana, vingrinājumu veikšana, kopīgas spēlēšanās, spēles, pastaigas utt. ir labs sporta veids brīvā dabā.
3, Ārpusskolas lasīšanas sadaļa: taisna poza un pietiekams spilgtums
8. Vai ilgstoša papīra grāmatu lasīšana kaitēs acīm?
Atbilde: Salīdzinot ar elektronisko ekrānu skatīšanos, grāmatu lasīšana rada salīdzinoši mazākus bojājumus acīm. Nepareiza lasīšanas poza un ilgstošs ciešs acu kontakts var izraisīt acu nogurumu. Lasot, pievērsiet uzmanību savlaicīgam pārtraukumam un nepārtraukti izmantojiet acis ne ilgāk kā 40 minūtes. Jo jaunāks bērns, jo īsāks acu lietošanas ilgums.
Kāda ir pareizā sēdēšanas poza lasīšanai mājās ziemas brīvlaikā?
Atbilde: Pareiza sēdus poza var efektīvi novērst tuvredzības rašanos un attīstību. Rakstot un lasot, svarīgi ievērot saprātīgu acu attālumu un galvas stāvokli, ievērojot principu "viena pēda, viena dūre, viena colla". Tas nozīmē, ka acīm jāatrodas vienas pēdas attālumā no grāmatas (apmēram 33 centimetri), krūtīm jābūt vienas dūres attālumā no galda malas (apmēram 10 centimetrus), bet pirkstiem, kas tur pildspalvu, jāatrodas vienas collas attālumā no pildspalvas gals (apmēram 3 centimetri). Negulieties uz galda, gultas vai dīvāna, lasot, un nelasiet braucošos ratos.
10. Kādas ir apgaismojuma prasības ziemas lasīšanai?
Atbilde: Bērniem mācoties ir nepieciešams labs apgaismojums, jo nepareizs apgaismojums var negatīvi ietekmēt viņu acis. Vecākiem ir jānovieto bērnu rakstāmgaldi labi apgaismotā telpā un pilnībā jāizmanto dabiskais apgaismojums dienas laikā, lai izvairītos no tiešiem saules stariem uz galda. Mācoties naktī, papildus galda lampas ieslēgšanai apgaismojumam, iekštelpās jāizmanto arī atbilstoši fona papildu gaismas avoti, lai samazinātu iekštelpu spilgtuma starpību un saglabātu harmoniju starp galda apgaismojumu un apkārtējo vidi. Galda lampai jābūt ar abažūru un jānovieto rakstītāja pretējās puses priekšā.
4, elektroniskie produkti: ekrāna izvēle un laika kontrole
11. Kāds ir piemērotais video ilgums ziemas brīvlaikā mājās?
Atbilde: Skatoties elektronisko ekrānu, ieteicams īstajā laikā ieturēt pauzi. Pēc 20 minūšu ekrāna skatīšanās ieteicams skatīties uz augšu 20 pēdu (6 metri) attālumā vismaz 20 sekundes, kas ir mnemonika “20-20-20”. Bērniem, kas jaunāki par 3 gadiem, pēc iespējas jāizvairās no saskares ar elektroniskajiem izstrādājumiem, un pirmsskolas vecuma bērniem elektroniskie izstrādājumi jālieto pēc iespējas mazāk. Bērniem un pusaudžiem nevajadzētu uzkrāt vairāk par 1 stundu izklaides video dienā. Jo jaunāks vecums, jo īsāks ir nepārtrauktas elektronisko izstrādājumu lietošanas ilgums.
12. Kādi faktori jāņem vērā, izvēloties elektroniskos izstrādājumus?
Atbilde: Video tiek izmantoti elektroniskie izstrādājumi, un tos ieteicams lietot projektora, televizora, datora un planšetdatora secībā. Nav ieteicams lietot mobilos tālruņus. Vispārējais princips ir tāds, ka jo lielāks ir ekrāns, jo labāka ir izšķirtspēja un pielāgojiet spilgtumu atbilstoši videi. Kad apkārtējā vide ir tumša, ieslēdziet telpas apgaismojumu, lai izvairītos no elektronisko izstrādājumu lietošanas tumšā vidē.
13. Kāds ir atbilstošais attālums, skatoties televizoru vai lietojot datoru?
Atbilde: Skatoties televizoru, acīm jāatrodas vismaz 3 metru attālumā no televizora ekrāna vai 6 reizes garākām par televizora ekrāna diagonāli. Lietojot datoru, attālumam starp acīm un datora ekrānu jābūt lielākam par 50 centimetriem, un redzamības līnijai jābūt nedaudz uz leju. Datora ekrāna centram jāatrodas aptuveni 10 centimetrus zem redzamības līnijas, kas var efektīvi samazināt acu sausumu un redzes nogurumu.
5, Zinātniskā acu kopšanas nodaļa: Veselības aprūpes uzsvēršana un noguruma novēršana
14. Ko darīt, ja acis ir sausas un nogurušas?
Atbilde: Ilgstoša elektronisko izstrādājumu lietošana var viegli izraisīt diskomfortu, piemēram, sausas acis un redzes nogurumu. Jūs varat nodrošināt savām acīm pietiekamu atpūtu, aizverot acis, skatoties tālumā un veicot pareizus acu vingrinājumus. Uzturiet atbilstošu iekštelpu temperatūru un mitrumu, bieži mirkšķiniet acis, lai pilnībā samitrinātu acis ar asarām. Karstā komprese ir viena no efektīvākajām metodēm, lai mazinātu acu sausumu un nogurumu. Smagos gadījumos simptomu mazināšanai var izmantot mākslīgās asaras vai konsultēties regulārās medicīnas iestādēs, lai veiktu redzes asuma un refrakcijas indeksa pārbaudi.
