viegli pieņemties svarā ziemas atvaļinājuma laikā

Līdz ar ziemas atvaļinājuma iestāšanos nāk arī daudzu vecāku "saldās nepatikšanas". Bērniem nav agri jāceļas, tiek izjauktas trīs ēdienreizes un ikdienas rutīnas, krasi saīsināts āra aktivitāšu laiks, viņi turpina skatīties TV drāmas un spēles, un nemanot klusi uzrodas viņu "mazais vēderiņš". Kā brīvdienās nekļūt par "kupla bērnu"? Pekinas Slimību profilakses un kontroles centrs atgādina, ka ziemas brīvlaikā daļai sākumskolas un vidusskolas skolēnu "enerģijas uzņemšana" un "enerģijas izdevumi" ir nopietni nesabalansēti. Vecākiem ir jāpalīdz saviem bērniem attīstīt veselīgas ēšanas un fiziskās aktivitātes.

Pekinas Slimību profilakses un kontroles centra Veselības skolas galvenais ārsts Li Tings sacīja, ka ziemas brīvlaikā ir viegli pieņemties svarā, jo organisms ir aktivizējis "siltuma uzkrāšanas režīmu" dubultā "vide+ieradumu" ietekmē. No vienas puses, tuvojoties Pavasara svētkiem, ģimenes pulcēšanās un uzkodas kļūst arvien izplatītākas, un produkti ar augstu eļļas saturu un augstu cukura līmeni ir viegli pieejami, tādējādi bērniem ir viegli neapzināti pārēsties; No otras puses, aukstais ziemas laiks samazina aktivitātes brīvā dabā, un, piesaistot elektroniskās ierīces, bērni var sēdēt līdz pat 6 līdz 8 stundām dienā, patērējot uz pusi mazāk kaloriju nekā mācoties skolā. Pārmērīgās kalorijas tiks pārvērstas taukos un uzkrājas organismā.

Bērni un pusaudži atrodas kritiskā izaugsmes un attīstības periodā, un “diētas” ievērošana noteikti ir liels tabu. Pamatskolas un vidusskolas skolēniem, kuri audzē savu ķermeni, galvenais ir ēst pareizi, nevis ēst mazāk. Li Tings teica, ka pusdienu galdu var pārvērst par "krāsu paleti", ļaujot bērniem aktīvi iemīlēt veselīgu pārtiku. Dažādi krāsaini pārtikas produkti ir bagāti ar vitamīniem un šķiedrvielām, kas var palielināt sāta sajūtu un samazināt tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas satur daudz-tauku un cukura. Vizuālā bagātība var arī uzlabot ēšanas laimi.

Vecāki kopā ar bērniem var iedalīt uzkodas "ikdienas", "gadījuma rakstura" un "censties neēst". Svaigi augļi, oriģinālie rieksti, bezcukura jogurts, gurķi, tomāti un citi pārtikas produkti ir bagāti ar uzturvielām un tiem piemīt spēcīga sāta sajūta. Tos var novietot redzamā vietā viesistabā, un bērni tos var ņemt līdzi, kad vien ir izsalkuši; Kartupeļu čipsi, cepumi un šokolāde ir jāēd ne vairāk kā 1 līdz 2 reizes nedēļā, katru reizi ar nelielu porciju, un tie jāēd pēc ēdienreizēm, lai izvairītos no pārmērīgas ēšanas tukšā dūšā; Cukuroti dzērieni, cepta pārtika un konfektes satur daudz kaloriju un ir slikta uztura. Vecākiem vajadzētu kontrolēt savus pirkumus un mēģināt tos neēst.

Speciālisti stāsta, ka daudziem bērniem nepatīk sports, jo viņiem šķiet "pārāk garlaicīgi skriet un lēkt pa virvi". Ziemas brīvlaikā vecāki var pārvērst vingrošanu par “vecāku-bērnu spēli”, ļaujot bērniem sadedzināt kalorijas spēlējoties, kas ne tikai uzlabo attiecības, bet arī novērš aptaukošanos. Ikdienas mājsaimniecības darbi un ceļošana var arī sadedzināt kalorijas, mudināt bērnus vairāk staigāt un veikt mājas darbus.

Neregulāri miega modeļi var izraisīt arī svara pieaugumu," sacīja Li Tings. Aptaukošanās novēršana ziemas brīvlaikā nenozīmē" bērnu laimes ierobežošanu, bet gan inovatīvu un interesantu veidu izmantošanu, lai palīdzētu bērniem attīstīt veselīgus ēšanas un vingrošanas ieradumus. Vecākiem un bērniem ieteicams kopīgi izstrādāt" ziemas atvaļinājuma grafiku ", lai izvairītos no vēlu nomodā un gulēšanas. Vecāku galvenais biedrs ir guidance. organisma vielmaiņa stabilizēsies un samazinās tauku uzkrāšanās risks.