Kāda ir atšķirība starp aerobajiem vingrinājumiem un anaerobajiem vingrinājumiem

Galvenā atšķirība starp aerobajiem un anaerobajiem vingrinājumiem slēpjas dažādās enerģijas piegādes metodēs. Aerobikas vingrinājumi balstās uz skābekli, lai sadalītu taukus enerģijas piegādei, ar zemu intensitāti un ilgu laiku, padarot to par izturības vingrinājumu; Anaerobā vingrošana ir tad, kad organisms sadala glikogēnu, lai piegādātu enerģiju hipoksijas stāvoklī, ar augstu intensitāti un īsu laiku, galvenokārt sprādzienbīstamu spēka vingrinājumu veidā. Lēna skriešana, ātra pastaiga, peldēšana, riteņbraukšana utt. ir visi aerobikas vingrinājumi; Sprints, svarcelšana un citi anaerobie sporta veidi.

Ir vienkārša metode, kā atšķirt šos divus vingrinājumu veidus, proti, “sarunas tests”. Veicot aerobos vingrinājumus, dalībnieki parasti vienmērīgi elpo, var runāt visu teikumu vai tērzēt ar pārtraukumiem; Anaerobās nodarbības laikā dalībnieki piedzīvo ātru elpošanu un ātru sirdsdarbību, kas apgrūtina efektīvu saziņu ar citiem.

Eksperti saka, ka zinātniski apvienojot aerobos un anaerobos vingrinājumus, var palīdzēt stiprināt ķermeni. Ja vēlaties zaudēt svaru un sadedzināt taukus, varat veikt vairāk aerobikas vingrinājumus; Ja vēlaties palielināt muskuļu masu un formu, varat veikt vairāk anaerobos vingrinājumus. Iesācējiem ieteicams sākt ar aerobikas vingrošanu, lai uzlabotu savu fizisko pamatu un izvairītos no aklas tiekšanās pēc augstas intensitātes.