Pavasaris ir silts un zied puķes, tāpēc ir labs laiks doties ārā un vingrot. Speciālisti iesaka tiem, kas vingro ārpus telpām, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, uzmanīties no tādu slimību kā osteoporozes riska, ja viņiem ir grūti staigāt, nevar iet tālu vai īsi.
Pekinas Universitātes Tautas slimnīcas Ortopēdijas nodaļas galvenais ārsts Xu Hailin iepazīstināja, ka saīsināts pastaigas attālums un samazināta staigāšanas spēja var liecināt par kaulu veselības problēmām, un spēja staigāt var būt svarīga atsauce kaulu veselības mērīšanai. Papildus kalcija papildināšanai gados vecākiem cilvēkiem īpaša uzmanība jāpievērš muskuļu spēka stiprināšanai un līdzsvara treniņiem.
"Pastaigas spēju samazināšanās parasti tiek visaptveroši vērtēta, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā veikto soļu skaits, temps un gaita." Xu Hailin teica, ka soļu skaita samazināšanās ir acīmredzams rādītājs, kas liecina par staigāšanas spēju samazināšanos. Pastaigas ātrums var atspoguļot sirds un asinsvadu darbību, locītavu kustīgumu un kognitīvās spējas.
Xu Hailin uzskata, ka kopumā vecāka gadagājuma cilvēkiem ar normālu staigāšanas ātrumu parasti ir labāki veselības apstākļi, savukārt tiem, kuriem ir lēnāks staigāšanas ātrums, ir lielāka iespēja saslimt ar osteoporozi. Gaitas stabilitāte ir cieši saistīta ar tādiem faktoriem kā muskuļu spēks, līdzsvara spēja un neiroloģiskā funkcija. Ja gaita staigāšanas laikā ir ievērojami nestabila, jāuzmanās no negadījumiem, piemēram, kritieniem, kā arī jāpārbauda ar to saistītās slimības.
Pekinas Universitātes Tautas slimnīcas Geriatrijas nodaļas galvenā ārsta vietniece Dzja Ronga atgādina, ka visbiežāk sastopamās slimības, kas vecāka gadagājuma cilvēkiem izraisa staigāšanas traucējumus, ir jostas diska trūce un mugurkaula jostas daļas stenoze, deģeneratīvas slimības un pārmērīga apakšējo ekstremitāšu locītavu noslodze, osteoporoze u.c. Ja konstatē būtisku staigāšanas spēju pasliktināšanos, ir jāizpēta slimības risks. To vidū augsta osteoporozes riska populācija ir sievietes pēcmenopauzes periodā un vīrieši, kas vecāki par 70 gadiem.
Xu Hailin ierosina, ka vecāka gadagājuma cilvēki var izmantot vieglus pretestības rīkus, piemēram, elastīgās lentes un smilšu maisus, lai trenētu pretestību, pamatojoties uz viņu fizisko stāvokli, ārstu un citu speciālistu vadībā, lai uzlabotu muskuļu spēku un staigāšanas spējas. Tie, kas nav piemēroti iziešanai ārā, var vingrot mājās, un pat guloši pacienti var veikt pasīvus apakšējo ekstremitāšu treniņus, piemēram, kāju pacelšanu un kāju āķi.
Turklāt eksperti vecāka gadagājuma cilvēkiem iesaka arī tādus aerobikas vingrinājumus kā ātrā pastaiga, skriešana, Tai Chi un kvadrātveida dejas. Speciālisti iesaka, ja staigāšanas traucējumu rašanās ir saistīta ar novecošanu, fiziskās slodzes trūkumu vai slimībām, pacientiem jāsazinās ar ārstiem, lai izstrādātu saprātīgus plānus, aktīvi ārstētu primāro slimību, stiprinātu vingrinājumus muskuļu spēka uzlabošanai un staigāšanas grūtību problēmu. var uzlabot.
