Vai'nevar gulēt, nevar'nevar labi gulēt, nevar'pamosties, nevēlas'negrib gulēt... Aizmigt, bet nevar'nevar labi gulēt. Vēlme"bezmiegs cilvēki" lai labi izgulētos, saskaras arī ar miega sadrumstalotības, agras pamošanās un tā tālāk izaicinājumiem. Daudziem cilvēkiem miegs kļūst par smagu darbu, un miega brīvība ir kļuvusi par greznību.
Bezmiegs redz, ka šīs septiņas zinātniskās metodes palīdz viņiem viegli aizmigt
Ko darīt, lai ātri aizmigtu?
1. Meditācija
Medicīnas informācijas tīkls uzzināja, ka tad, kad esi satraukts, aptuveni 10 minūtes vari meditēt un elpot, visu uzmanību koncentrējot uz elpošanu, kas veicina muskuļu atslābināšanu un palīdz novērst negatīvās emocijas.
2, veiciet labu darbu pirms gulētiešanas kondicionēšana.
Paņemiet karstu vannu 1–2 stundas pirms gulētiešanas, kas var paaugstināt ķermeņa pamattemperatūru un atslābināt muskuļus. Ejot gulēt, ķermeņa temperatūra pamazām pazeminās, uzbrūk arī miegainība; Pirms gulētiešanas var arī apliet kājas ar karstu ūdeni, kas var veicināt asinsriti un paātrināt vielmaiņu; Jūs nevarat ēst'3 stundas pirms gulētiešanas, jo pārāk sātīgas vakariņas var palielināt kuņģa skābes sekrēciju un palielināt slogu zarnām un kuņģim; Jūs nevarat' divas stundas pirms gulētiešanas veikt smagus vingrinājumus, jo vingrinājumi pārlieku uzbudinās smadzenes un ietekmēs miega kvalitāti. Jūs varat arī veikt mērenu stiepšanās vingrinājumu, kas veicina pakāpenisku ķermeņa un prāta nomierināšanu.
3. Izvēlieties ērtus palagus un segas pārvalkus
Izvēlieties palagus un segas pārvalkus no sviedriem izvadošiem un elpojošiem materiāliem, piemēram, vilnas, zīda vai tīras kokvilnas; Sintētiskais satīns vai poliesters un citi materiāli grūti izvada mitrumu, kas var ietekmēt miega kvalitāti.
4. Saglabājiet iekštelpu vidi tumšu
Gaismas ieslēgšana miega režīmam var kavēt melatonīna sekrēciju un traucēt miega kvalitāti. Tāpēc naktī ir jāizslēdz visas gaismas un, ja iespējams, jāuzstāda aizēnojoši aizkari. Ja nevarat' pilnībā bloķēt gaismu, varat arī gulēt acu masku.
5. Aktīvā svara kontrole
Cilvēkiem ar aptaukošanos bieži vien ir adenoīdu hipertrofija, kas bloķē elpceļus un ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc mums ir aktīvi jākontrolē ķermeņa svars, lai ne tikai novērstu hroniskas slimības, bet arī uzlabotu miega kvalitāti.
6. Hronisku slimību profilakse un ārstēšana
Slimības un sāpes var ietekmēt miega kvalitāti un laiku. Tāpēc pēc iespējas ātrāk jāārstē tādas pamatslimības kā aizdusa, trīs augstumi, klepus, sirdsklauves un kaulu un locītavu slimības.
7. Saglabā optimismu
Vienmēr domāšana par dažādām lietām un izkļūšana no sabiedrības ir viegli izraisīt bezmiegu. Tāpēc pirms gulētiešanas vajadzētu noregulēt garastāvokli un savlaicīgi likvidēt iekšējo spiedienu, lai noskaņojuma dēļ nepazeminātu miega kvalitāti.
atgādinājums
Saglabājiet mieru pirms gulētiešanas. Jūs varat pielāgot savu garastāvokli ar dziļu elpošanu vai relaksācijas treniņu. Noregulējiet iekštelpu mitrumu un temperatūru. Relatīvais mitrums ir aptuveni 60%, un temperatūra ir aptuveni 18 ~ 23 ℃. Ja iepriekš minētās metodes joprojām nevar uzlabot bezmiegu, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība.
