Nevaru gulēt, nevar labi gulēt, nevar pamosties, negribu gulēt... Aizmigu, bet nevaru labi gulēt, "bezmiega" vēlme labi gulēt saskaras arī ar miega fragmentācijas, agras pamošanās un citu problēmu izaicinājumiem. Daudziem cilvēkiem miegs kļūst par smaga darba jautājumu, un arī miega brīvība ir kļuvusi par greznību.
Bezmiegs redz, ka šīs septiņas zinātniskās miega atbalsta metodes var palīdzēt viņiem viegli aizmigt
Kā es varu ātri aizmigt?
1. Meditēt
Medicīniskās informācijas tīkls uzzināja, ka, kad esat sajukums, jūs varat meditēt un elpot apmēram 10 minūtes, un visu uzmanību koncentrēt uz elpošanu, kas veicina muskuļu relaksāciju visā ķermenī un palīdz novērst negatīvas emocijas.
2. Pirms gulētiešanas veiciet labu kondicionēšanas darbu
Mērcēšana karstā vannā 1 ~ 2 stundas pirms gulētiešanas var paaugstināt ķermeņa pamattemperitāciju un atslābināt muskuļus. Dodoties gulēt, ķermeņa temperatūra pakāpeniski pazeminās, un uzbrūk arī miegainība; Pirms gulētiešanas jūs varat arī burbuļot kājas ar karstu ūdeni, kas var veicināt asinsriti un paātrināt vielmaiņu; Jūs nevarat ēst ēdienu trīs stundas pirms gulētiešanas, jo pārāk daudz vakariņu ēšana var palielināt kuņģa skābes sekrēciju un palielināt kuņģa slogu; Divas stundas pirms gulētiešanas jūs nevarat veikt spraigus vingrinājumus, jo vingrinājumi pārtrauks smadzenes un ietekmēs miega kvalitāti. Tikpat labi jūs varētu veikt mērenus stiepšanās vingrinājumus, kas veicina pakāpenisku ķermeņa un prāta mieru.
3. Izvēlieties ērtu lokšņu segas vāku
Izvēlieties gultas palagu un segas pārvalku, kas izgatavots no sviedru daktīm un elpojošiem materiāliem, piemēram, vilnas, zīda vai tīras kokvilnas; Sintētisko satīnu vai poliesteru un citiem materiāliem ir grūti izvadīt mitrumu, kas var ietekmēt miega kvalitāti.
4. Uzturiet iekštelpu vidi tumšu
Gaismas ieslēgšana miegā var kavēt melatonīna sekrēciju un traucēt miega kvalitāti, tāpēc visas gaismas ir jāizslēdz naktī, un, ja iespējams, jāuzstāda ēnojuma aizkari. Ja jūs nevarat pilnībā bloķēt gaismu, jūs varētu arī valkāt acu masku, lai gulētu.
5. Aktīvi kontrolējiet svaru
Aptaukojušos cilvēkus bieži pavada adenoīda hipertrofija, kas bloķē elpceļus un ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc mums vajadzētu aktīvi kontrolēt ķermeņa svaru, lai ne tikai novērstu hroniskas slimības, bet arī uzlabotu miega kvalitāti.
6. Hronisku slimību profilakse un ārstēšana
Slimības un sāpes var ietekmēt miega kvalitāti un laiku, tāpēc pēc iespējas ātrāk jāārstē tādas pamata slimības kā aizdusa, trīs kāpumi, klepus, sirdsklauves un kaulu un locītavu slimības.
7. Uzturiet optimistisku noskaņojumu
Vienmēr domājot par dažādām lietām un atrodoties ārpus sabiedrības, ir viegli izraisīt bezmiegu, tāpēc pirms gulētiešanas jums vajadzētu pielāgot garastāvokli un savlaicīgi novērst iekšējo spiedienu, lai nesamazinātu miega kvalitāti jūsu garastāvokļa dēļ.
Atgādinājums
Saglabājiet mieru pirms gulētiešanas un pielāgojiet garastāvokli, izmantojot dziļu elpošanas vai relaksācijas treniņu. Noregulējiet iekštelpu mitrumu un temperatūru. Relatīvais mitrums ir aptuveni 60% un temperatūra ir aptuveni 18~ 23 °C. Ja iepriekš minētās metodes joprojām nevar uzlabot bezmiegu, jums pēc iespējas ātrāk jāmeklē medicīniskā palīdzība.
