Pavasaris ir laba diena visu lietu atdzimšanai. Šajā siltajā pavasara sezonā bērni novelk biezās drēbes un labprātāk iesaistās sportā. Šobrīd jāmudina viņus vairāk nodarboties ar sportu, lai palīdzētu bērniem attīstīt labus vingrošanas ieradumus.
Kādas ir vingrošanas priekšrocības?
Zinātnisko vingrinājumu ievērošana var palīdzēt bērniem veidot un uzturēt veselīgus muskuļu un skeleta sistēmas audus, tostarp muskuļus, kaulus un locītavas, veicinot to augšanu un attīstību;
★ Tas var arī uzlabot fizisko sagatavotību un imunitāti, kā arī novērst slimības;
★ Garastāvokļa baudīšana, gribasspēka uzlabošana, pārliecības vairošana un garīgās veselības uzlabošana;
★ Tas var būt labvēlīgs arī smadzeņu attīstībai, padarot bērnus gudrākus.
Kādas ir vingrojumu metodes, lai veicinātu bērnu auguma pieaugumu?
Vingrošana patiešām ir labvēlīga bērnu auguma pieaugumam. Vecākiem jāizvēlas piemēroti sporta veidi, pamatojoties uz bērna vecumu, attīstības līmeni, fiziskajām spējām un interesēm. Viņiem jārīkojas soli pa solim un nesteidzoties sasniegt rezultātus, pretējā gadījumā tas kaitēs viņu bērnu veselīgai izaugsmei.
Pirmkārt, mēs iesakām lēkšanas vingrinājumus. Bērniem labākā izvēle pavasara vingrošanai neapšaubāmi ir lēkšanas sporta veidi, piemēram, lēciens pa virvi, augstlēkšana, tāllēkšana, atspoles spārdīšana, lēkšana ar gumijām, basketbols un volejbols. Tā kā lekt var stiept muskuļus un saites, ir vieglāk stimulēt hondrocītu dalīšanos un augšanas hormona sekrēciju, tādējādi veicinot bērnu augšanu.
Nākamais ir stiepšanās vingrinājumi. Tā kā kaulu attīstībai ir nepieciešams noteikts gareniskais spiediens, stiepšanās vingrinājumi, piemēram, peldēšana, pievilkšanās vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi, riņķi un balets, var vilkt muskuļus un saites, stimulēt skrimšļa proliferāciju un veicināt mugurkaula un ekstremitāšu kaulu augšanu. . Vecāki var ļaut bērniem pilnībā izstiepties un izvingrināt visas ķermeņa daļas, peldot, un pievilkšanās var izstiept mugurkaulu un veicināt mugurkaula kaulu augšanu, tādējādi veicinot nepārtrauktu bērna auguma pieaugumu.
Turklāt ikdienā uzmanība jāpievērš sēdus, stāvus un staigāšanas pozām, taisna mugurkaula saglabāšanai un skoliozes profilaksei, kas ir vienlīdz svarīga auguma augšanai.
No kādiem sporta veidiem vajadzētu izvairīties?
Iepriekš minētās kustības, piemēram, lēkšana un stiepšanās, var radīt vertikālu spiedienu uz kauliem, veicināt kaulu šūnu proliferāciju, veicināt kaulu attīstību un tādējādi veicināt auguma pieaugumu bērniem.
Tomēr vingrinājumi ar svaru, piemēram, svarcelšana un hanteles, ir saspiežoši, un pārmērīgs spiediens var kavēt kaulu garenisko augšanu. Bērnu kaulu attīstība vēl nav pilnībā izveidojusies, kas var viegli sabojāt kaulus un ietekmēt ķermeņa garumu. Vecākiem vajadzētu mudināt bērnus pēc iespējas vairāk izvairīties no šiem vingrinājumiem.
Sporta triloģija
Sportam būtu jāuzsver zinātne. Pilns vingrinājums ietver trīs posmus: sagatavošanas darbības, formālās aktivitātes un organizēšanas aktivitātes.
Sagatavošanās aktivitātes, kas pazīstamas arī kā iesildīšanās aktivitātes
Tas attiecas uz zemas intensitātes fiziskiem vingrinājumiem, kas sākas ar galveno fizisko aktivitāti un parasti ilgst 5-10 minūtes. Ātri ejot un skrienot, tiek iesildītas dažādas ķermeņa orgānu sistēmas, iepriekš ieejot darba stāvoklī un veicot dažus lokanības stiepšanās vingrinājumus, lai palielinātu locītavu kustīgumu un uzlabotu muskuļu elastību, lai novērstu sporta traumas.
Oficiāls pasākums
Tā ir sporta veida galvenā sporta aktivitāte. Tas ietver aerobikas vingrinājumus, piemēram, ātrā soļošanu, skriešanu, lēcienus ar virvi, lēkšanu ar vienu kāju, lēkšanu ar abām kājām, basketbolu, volejbolu un peldēšanu, kā arī pievilkšanos, tāllēkšanu, skriešanu skrējienā un augstkalnu anaerobos vingrinājumus, vispārējais ilgums ir 30-60 minūtes.
Organizēt aktivitātes
Pēc galveno sporta aktivitāšu pabeigšanas. Mērenas relaksācijas aktivitātes var palīdzēt ķermenim atgūties no fiziskās slodzes līdz miera stāvoklim. Parasti tas ilgst 5-10 minūtes, un aktivitātes saturs ir līdzīgs sagatavošanās aktivitātēm, tostarp zemas intensitātes vingrinājumiem, piemēram, staigāšanai un skriešanai, kā arī dažādiem stiepšanās vingrinājumiem.
Vai varat mēģināt reklāmās nejauši lietot produktus, kas veicina auguma pieaugumu?
Bērni nedrīkst akli paļauties uz dažādām "garumu palielinošām zālēm", lai palielinātu augumu. Bērnu īsa auguma cēloņi ir ģimenes īss augums, slimību faktori, tostarp sistēmiski un endokrīnās sistēmas traucējumi, kā arī sociālie un psiholoģiskie faktori.
Šobrīd ir konstatēts, ka vairāk nekā 300 slimību pavada īss augums. Tirgū reklamētās dažādas auguma palielināšanas zāles nav piemērotas katram bērnam. Vecākiem jānogādā bērni oficiālās medicīnas iestādēs, lai veiktu izmeklēšanu un diagnozi, identificētu cēloni un saņemtu mērķtiecīgu ārstēšanu. Tāpēc vecākiem nevajadzētu viegli ļaut saviem bērniem izmēģināt dažādas auguma palielināšanas zāles.
Kāpēc ir svarīgi regulāri izmērīt bērna augumu un svaru?
Bērna augums un svars var atspoguļot viņa fiziskās attīstības līmeni. Vecākiem jāveido zinātniska veselības koncepcija, regulāri jāmēra bērna augums un svars, jāspēj savlaicīgi izprast bērna fiziskās attīstības līmeņa dinamiskās izmaiņas, sekojot līdzi viņu augšanai un attīstībai. Ieteicams pašpārbaudīt svaru vismaz reizi nedēļā un augumu reizi ceturksnī.
Atbilstošs augums un svara pieaugums ir bērnu sabalansēta uztura izpausmes.
Bērnu augums un svars var atspoguļot viņu fiziskās attīstības līmeni, galvenokārt izejot cauri trim posmiem:
① Salīdzinoši stabils periods: pirms pubertātes auguma un svara pieaugums ir nepārtraukts un stabils. Bērnu augums palielinās par 5-7cm gadā, un viņu svars palielinās par 2-3kg;
② Izaugsmes spurta periods: tā ir viena no galvenajām pusaudžu vecuma izpausmēm. Ieejot straujš augšanas maksimumā, augums var pieaugt par 10-14cm gadā, bet svars var palielināties par 8-10kg gadā;
③ Augšanas apstāšanās periods: sākot no pusaudža vidus līdz vēlam vecumam, augums un svars parasti pakāpeniski pārstāj ievērojami palielināties.
Bērniem ar lēnu augšanu, nepietiekamu uzturu vai aptaukošanos ir svarīgi pēc iespējas ātrāk meklēt oficiālu medicīnisko palīdzību, lai veiktu kaulu vecuma testus un citus klīniskus izmeklējumus, lai ātri identificētu problēmas un saņemtu mērķtiecīgu ārstēšanu.
Kāpēc nodrošināt saprātīgu uzturu un pietiekamu miegu?
Runājot par saprātīgu uzturu:
Trīs ēdienreizes dienā, noteikts laiks un daudzums, kā arī regulārs uzturs ir pamatprasības, lai nodrošinātu bērnu veselīgu augšanu. Brokastis ir jāēd katru dienu un jāēd labas brokastis. Brokastu ēdienā jāiekļauj trīs vai vairāk veidu pārtikas produkti, tostarp graudi, kartupeļi, dārzeņi un augļi, dzīvnieku izcelsmes produkti, piena pupiņas un rieksti utt. Ja bērnam nav labas brokastis, viņam trūkst uztura un smadzenes neēd. pietiekami daudz enerģijas, viņiem ir jāizmanto savā organismā esošās olbaltumvielu rezerves, kas laika gaitā neizbēgami ietekmēs viņu augšanu un attīstību.
Atgādiniet vecākiem katru dienu uzņemt augstas kvalitātes olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, zivis, mājputnus, olas, liesu gaļu un sojas produktus. Pievērsiet uzmanību tam, lai uzturā būtu iekļauti pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju, piemēram, piens un piena produkti. Mudiniet bērnus vingrot ārā un gozēties saulē, lai palīdzētu absorbēt kalciju. Palielinot aktivitātes brīvā dabā, var arī veicināt bērnu fizisko un garīgo veselību un novērst tuvredzību.
Mudiniet bērnus ēst mazāk cukura. Pārāk daudz cukura ēšanas var viegli ietekmēt bērna apetīti, samazināt uzņemšanu un neizbēgami ietekmēt barības vielu uzsūkšanos. Augsts cukura līmenis asinīs ietekmē arī augšanas hormona sekrēciju. Izvēlieties barojošas uzkodas ar mēru, piemēram, ābolus, citrusaugļus, tīru pienu, jogurtu, vienkāršus zemesriekstus, valriekstus un mandeles.
Vakariņojot ārpus mājas, ir svarīgi pievērst uzmanību saprātīgai kombinācijai un ēst mazāk pārtikas, kas satur daudz sāls, cukura un tauku. Ievērojiet vieglu uzturu, neesiet izvēlīgs un nepārēdieties, un attīstiet veselīgus ēšanas paradumus.
Runājot par pietiekamu miegu:
Miega trūkums ietekmē bērnu fizisko veselību, kā arī ikdienas aktivitātes un mācīšanās efektivitāti. Bērniem vecumā no 6-12 ieplānojiet 9-12 stundas miega dienā, ne mazāk kā 9 stundas; Bērniem 13-17 gadu vecumam vajadzētu gulēt 8-10 stundas dienā.
Lai bērniem nodrošinātu pietiekamu miegu, vecākiem pilnībā jāapzinās miega nozīme. Palīdziet bērniem izveidot relaksējošu un klusu gulēšanas vidi un attīstīt regulāras miega ieradumu; Samaziniet vai izvairieties no faktoriem, kas ietekmē bērnu miegu, piemēram, troksni, pārmērīgi augstu vai zemu temperatūru un spēcīgu apgaismojumu; Lai palīdzētu bērniem iegūt labu garīgo stāvokli pirms gulētiešanas un mazinātu spiedienu, ko var izraisīt akadēmiskais stress, viņi var klausīties nomierinošu mūziku pirms gulētiešanas.
