Aptaukošanās ietekmē bērnu veselību visu mūžu. Vecākiem jābūt bērnu veselības paraugiem
Aptaukošanās bērnībā un pusaudža gados ietekmēs dzīves veselību, jo palielinās priekšlaicīgas hronisku slimību, piemēram, aptaukošanās pieaugušā vecumā, sirds un cerebrovaskulāro slimību un cukura diabēta attīstības risku, kas ne tikai apdraud veselību, bet arī rada smagu slogu indivīdiem, ģimenēm. un sabiedrību. Plānā norādīts, ka, strauji attīstoties Ķīnas ekonomikai un sabiedrībai un ievērojami uzlabojoties cilvēku dzīves līmenim, bērnu un pusaudžu uztura struktūrā un dzīvesveidā ir notikušas pamatīgas izmaiņas. Papildus lielajam skolas darbu slogam, elektronisko izstrādājumu popularitātei un citiem faktoriem, bērni un pusaudži cieš no nepietiekama uztura un fizisko aktivitāšu trūkuma, kā arī liekā svara un aptaukošanās rādītājs ir uzrādījis strauju pieauguma tendenci. Tā ir kļuvusi par nozīmīgu sabiedrības daļu. veselības problēma, kas apdraud bērnu un pusaudžu fizisko un garīgo veselību Ķīnā.
Plānā ir ierosināti pasākumi, lai stiprinātu ģimenes pienākumus, tostarp palīdzot bērniem attīstīt zinātnisku ēšanas paradumu, izkopt bērnos aktīvās fiziskās aktivitātes paradumus, veikt labu darbu bērnu svara un izaugsmes uzraudzībā un stiprināt sabiedrības atbalstu.
Arī Ķīnas Slimību kontroles un profilakses centra Uztura un veselības institūta pētnieks Džao Venhua norādīja, ka bērnu aptaukošanās profilaksei jāsāk ar mātēm. Vecākiem ne tikai jāuzrauga sava bērna svars, bet arī jārāda labs piemērs bērnu veselībai. Tā kā aptaukošanās nav infekcijas slimība, taču ģimeņu, īpaši vecāku, dzīves paradumi un uzvedība tieši ietekmēs bērnus.
Džao Venhua sacīja, ka, pirmkārt, mums vajadzētu pievērst uzmanību mātes uzturam grūtniecības laikā un uzturēt pareizu fizisko aktivitāti, lai nodrošinātu, ka mazuļa svars piedzimstot ir normāls. Parastais bērna dzimšanas svars ir no 2,5 kg līdz 4 kg. Otrkārt, pēc bērna piedzimšanas mums pēc iespējas vairāk jāievēro zīdīšana. Mātes piens ir ne tikai labākais ēdiens bērniem, bet arī galvenais līdzeklis aptaukošanās novēršanai.
Ēšanas un kustības līdzsvars var palīdzēt bērniem un pusaudžiem uzturēt normālu svaru
Ķīnas Slimību kontroles un profilakses centra Uztura un veselības institūta pētnieks Hu Sjaocji uzskata, ka regulāra un barojoša diēta un zinātniski un atbilstoši vingrinājumi ir burvju ieroči bērniem un pusaudžiem normāla svara uzturēšanai. Galvenais ir līdzsvarot abus.
1. Trīs ēdienreižu enerģētiskā attiecība ir atbilstoša un ēdienreizes tiek ēstas regulāri. Ir jānodrošina, lai skolas vecuma bērni ēd trīs reizes dienā, ēd daudzveidīgi un ēd lēni. Intervāls starp divām ēdienreizēm ir piemērots, apmēram 4–6 stundas, lai nodrošinātu, ka trīs ēdienreizes tiek regulāri noteiktas. Brokastis sastāda 25% ~ 30% no kopējās dienas enerģijas, pusdienas 30% ~ 40% un vakariņas 30% ~ 35%. Brokastis ir ļoti svarīgas, un tās ir jāēd katru dienu, lai brokastīs būtu pietiekams uzturs. Pārtikas veidi ir graudaugi, kartupeļi, mājputni, gaļa un olas, piens vai pupiņas un to produkti, svaigi dārzeņi un augļi utt.; Tajā pašā laikā ļaujiet bērniem paēst labas pusdienas; Pareizam vakariņu daudzumam jābūt ar zemu tauku saturu un viegli sagremojamam ēdienam.
2. Neizmantojiet konditorejas izstrādājumus, saldumus vai uzkodas, lai aizstātu trīs ēdienreizes. Ēdienam jābūt vieglam, un jāizvairās no ātrās ēdināšanas ar augstu sāls, cukura un tauku saturu. Uzkodas izvēlieties saprātīgi, dzeriet pietiekami daudz ūdens, nedzeriet saldos dzērienus un nelietojiet alkoholu. Skolas vecuma bērniem kā uzkodas vajadzētu izvēlēties veselīgu un barojošu pārtiku, piemēram, augļus un svaigus dārzeņus, ko var ēst neapstrādātus, piena produktus, sojas pupas un to produktus vai riekstus. Nelietojiet ceptu, augstu sāls vai cukura saturu pārtiku kā uzkodas.
3. Dzeriet nelielu daudzumu ūdens vairākas reizes, 800-1400ml dienā. Skolas vecuma bērniem vispirms vajadzētu dzert tīru ūdeni apmēram reizi stundā, apmēram 200 ml katru reizi. Nekad vairs nedzeriet to, kad jūtaties izslāpis. Ieteicams nedzert vai dzert mazāk saldos dzērienus. Bez dzeršanas.
4. Nepārtrauciet uzturu un diētu, kā arī nepārēdieties, lai saglabātu pareizu svara pieaugumu. Skolas vecuma bērniem nevajadzētu būt izvēlīgiem un pārēsties, lai nodrošinātu pareizu svara pieaugumu. Bērniem ar nepietiekamu uzturu vajadzētu palielināt augstas kvalitātes olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, zivju, mājputnu, olu, gaļas vai pupiņu produktu, uzņemšanu. Bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos aktīvi jāiesaistās fiziskās aktivitātēs, nodrošinot pilnīgu enerģijas kontroli un saprātīgu uzturu.
5. Pārliecinieties, ka katra diena ir piemērota sportam, un palieliniet laiku aktivitātēm brīvā dabā. Skolas vecuma bērniem jāpalielina āra aktivitāšu laiks, katru dienu jāuzkrāj vismaz 60 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes, galvenokārt aerobikas, un vēlams vairāk nekā 10 minūtes katru reizi. Vismaz 3 reizes nedēļā augstas intensitātes fiziskās aktivitātes (piemēram, garo distanču skriešana, peldēšana, basketbols utt.), 3 reizes pretestības sporta veidi (piemēram, atspiešanās, sēdus, pievilkšanās utt.) un kaulu stiprināšanas sporta veidi (basketbola spēlēšana, izlaišana utt.). Apgūstiet vai esiet labs vismaz vienā sporta veidā.
6. Samaziniet statisko kalpošanas laiku. Jūs varat veikt aktivitātes jebkurā laikā un vietā, piemēram, pastaigas un mājas darbus. Nepieciešams samazināt sēdošo un garo video laiku, kā arī atgādināt bērniem katru stundu desmit minūtes piecelties un vingrot. Televizoru un datoru labāk nelikt guļamistabā, samazināt mobilo telefonu, datoru, TV skatīšanās un citu elektronisko preču lietošanu, kā arī video laiks nedrīkst pārsniegt 2 stundas dienā.
7. Nodrošiniet pietiekami daudz miega. Sākumskolas skolēniem jāguļ 10 stundas dienā, vidusskolēniem jāguļ 9 stundas dienā, bet vecāko klašu skolēniem jāguļ 8 stundas dienā.
Vecākiem ir jāvirza un jāpalīdz bērniem izveidot veselīgu uzturu un ilgtermiņa vingrošanas paradumus
Lai samazinātu bērnu un pusaudžu aptaukošanos, ir ļoti svarīgi palīdzēt bērniem attīstīt zinātnisku ēšanas paradumu, nostiprināt uzskatu, ka vecāki un aprūpētāji ir pirmā atbildīgā persona par bērnu veselību, kā arī uzlabot vecāku un aprūpētāju zināšanas par uzturu un veselību. Tajā pašā laikā labas ģimenes sporta atmosfēras veidošana un bērnu aktīva vadīšana āra aktivitātēs un fiziskajos vingrinājumos ir svarīgas saites, lai bērni uzturētu normālu svaru. Vecākiem un aprūpētājiem pilnībā jāsaprot liekā svara un aptaukošanās radītās briesmas, regulāri jāmēra bērnu augums un svars, jāveic ieraksti, jāizvērtē bērnu un pusaudžu augšana un attīstība atbilstoši attiecīgajiem standartiem, nepieciešamības gadījumā jākonsultējas ar profesionālajām iestādēm un jāveic pasākumi, lai iejauktos. profesionāļu vadībā.
Lai gan aptaukošanās ir kaitīga veselībai, nepareiza svara zudums ir kaitīgs arī veselībai. Pēdējos gados populāras ir tādas svara zaudēšanas metodes kā pamatpārtikas neēšana, zema ogļhidrātu diēta, ketogēna diēta un veģetārs uzturs, kas bērniem un pusaudžiem nav zinātniski pamatoti, lai tie varētu zaudēt svaru. Eksperti norādīja, ka svara zudumu nevajadzētu veikt pārāk ātri. Pirmkārt, tas jāveic soli pa solim. Otrkārt, tas būtu jāveic, ilgstoši ievērojot veselīgu dzīvesveidu un saglabājot līdzsvaru starp ēšanu un kustību. Tas ir ilgtermiņa pasākums, lai kontrolētu lieko svaru un aptaukošanos.
