Kas ir plantāra fascija?
Mūsu zolei ir mīksto audu gabals, kas iet caur pēdas zoli. Tas nāk no sakņu kaula, un tad tas ir sadalīts piecos mazos saišķos, kas stiepjas uz priekšu pa toe apakšu, ko sauc par plantāru fasciju.
Plantāra fascija ir kā triecienu absorbējoša loka stieņa, kas nodrošina garu arkas atbalstu. Kad mūsu kājas pieskaras zemei, tas izstieps plantāra fasciju. Ja spriedze vai spiediens ir pārāk augsts, tas radīs nelielas asaras uz fascijas. Atkārtota stiepšanās un plīsumi var stimulēt plantāru fasciju un izraisīt iekaisumu, kas izraisa plantāru fascītu.
Kāpēc var "iziet" plantārais fascīts?
Plantāra fascīta patoģenēze nav pilnīgi skaidra. Pētījumi liecina, ka hronisks plantārais fascīts var būt saistīts ar tādiem faktoriem kā pārmērīga svara augšana, augsta arka, plakanas kājas, teļa muskuļu spriedze, ilgstoša lietošana, aptaukošanās, vecums, trauma, pārmērīga slodze un nepiemēroti apavi.
Kad plantāra fascijas nestspēja pārsniedz tās fizioloģisko robežu, ilgstoša atkārtota pārslodze izraisīs iekaisuma procesu un pēc tam veidos deģenerāciju, fibrozi, izraisot plantāru fascītu.
Iepriekš minētā Zhang kunga situācija ir tipiska sporta trauma, ko izraisa bieža staigāšana, kas saistīta ar viņa nespēju apgūt pareizas spēcīgas pastaigas kustības un saprātīgu intensitāti. Saskaņā ar uztura rokasgrāmatu Ķīnas iedzīvotājiem tiek ieteikts pieaugušajiem katru dienu veikt vairāk nekā 6000 fizisko aktivitāšu soļu. Tāpēc labāk ir atgādināt, ka jums nav veikt pārāk daudz vingrinājumu, nekā zaudēt svaru. Uzziniet, kā staigāt zinātniski, bet poke: pastaigas ir viens no labākajiem sporta veidiem pasaulē! Kādas izmaiņas notiks ar jūsu ķermeni, kad staigāsiet stundu?
Kā jāārstē plantārais fascīts?
Papēža sāpes, ir noguruma iemiesojums, ļaujiet pēdai atpūsties, izvairieties no plantāra pārstrādāšanās, izvairieties no ilgstošas stāvēšanas, izvairieties no pārmērīgas skriešanas, dejošanas vai lēkšanas.
Ledus komprese
Uzklājiet ledu uz papēža 20 minūtes vienlaicīgi, līdz četrām reizēm dienā, kas var mazināt sāpes. Var palīdzēt arī ledus un pēdu masāža pirms treniņa.
Nav noliedzams, ka daži pacienti var mazināt sāpes, izmantojot apkures spilventiņu, bet siltums var izraisīt arī iekaisumu un pasliktināt simptomus. Tāpēc nav ieteicams izmantot apkures spilventiņu vai karstu kompresi mājās, lai ārstētu plantāru fascītu.
